5个腿部运动，力量和灵活性-足部瑜伽 - bob足球体育,bob体育投注,bob体育官方网站

每天都可以是腿部日与脚部训练师!这里有5个有趣的练习，可以在你的健身练习中增强下半身的力量和平衡。视频显示了每种常规的多种变化，以支持你在每个级别的练习。

记住:听从你身体的声音，做出适合自己的调整，把注意力集中在正确的姿势上，而不是速度或次数。每个人的身体都是不同的!

蹲进展(5 - 8次，3回合)

下蹲是一种主要针对大腿和臀部的下身运动。两脚分开站立，与肩膀保持一定距离。当你坐下来做足部训练时，保持核心活动(想象“臀部向后”而不是“屈膝”)。还够不着垫子?不要摆椅子姿势!从坐姿开始，在站起来之前，躯干向前倾，将重量倒回到脚上。

手枪蹲是一种单腿深蹲，将腿筋降低到小腿。这个过程建立了力量和机动性来帮助你达到目标。

在你的足部训练器前以站立的姿势开始。将重心移到一只脚上，抬起对面的膝盖。弯曲站立腿，均匀地降低臀部到垫子上。保持膝盖抬起直到完全坐好，在重新站起来之前将双脚移到地板上。

在着陆后试图重新站起来之前，通过伸展抬起的腿来提高挑战水平。

从浮动桌面开始(膝盖放在垫子上，手放在肩膀下面)。一个膝盖保持在地面上，另一个膝盖伸直腿，脚趾收起来。臀部保持平直，吸气，后脚跟抬起与肩膀成一条直线，呼气，将脚放低。专业提示:保持核心接触，从臀部抬起后腿!

向前一步，从支撑式平板到低弓步，后膝触地。伸展后腿，将前脚恢复到平板支撑的位置。当你通过手按压时，动作要缓慢、精确，以增加控制力和杠杆。一旦你的节奏下来，增加一个小跳从低弓步到平板支撑。随着时间的推移，扩大跳跃到交替的两边。

用脚趾支撑抬起的腿，让你的站立单腿在两边保持平衡。一旦你感到接地，倾斜躯干前倾，当你伸展浮腿回到战士3。为了获得更多的支持和控制，把手向下伸到缓冲层，以增加过渡期间的稳定性。

正确的排列对保持安全很重要!始终确保膝盖和脚趾指向与站立腿弯曲相同的方向。